Κερδίστε χρόνο κάνοντας σούπερ σετ.

Το σούπερ σετ είναι η ομαδοποίηση δύο ασκήσεων για αντίθετες μυϊκές ομάδες που γίνονται με εναλλαγή και με πολύ μικρή παύση μεταξύ των σετ.

Για παράδειγμα, κάνετε ένα σετ κάμψεων με μπάρα και μετά ένα σετ εκτάσεων τρικεφάλων. Ο συνηθισμένος τρόπος για να κάνετε ένα σούπερ σετ είναι να εναλλάσσετε δύο διαφορετικές ασκήσεις για 3 έως 5 σούπερ σετ. Κατόπιν ξεκουράζεστε για λίγο πριν να συνεχίσετε με ένα άλλο σούπερ σετ ή να γυμνάσετε ένα τελείως διαφορετικό σωματικό τμήμα.

Δεν θα πρέπει μία προπόνηση να αποτελείται ολόκληρη από σούπερ σετ. Είναι μία μέθοδο με την οποία κερδίζετε χρόνο που γυμνάζει έντονα μια περιοχή με πολύ καλά αποτελέσματα – εάν βέβαια γίνει σωστά. Να θυμάστε ότι οι εναλλαγές θα πρέπει να γίνονται γρήγορα και χωρίς παύση – μία κίνηση έλξης και μετά αμέσως μία κίνηση πίεσης.

Προσοχή όμως γιατί τα πολλά σούπερ σετ μπορεί να επιφέρουν υπερκόπωση και αυτό σημαίνει ότι θα σταματήσει η πρόοδός σας. Όμως εάν χρησιμοποιήσετε σωστά τα σούπερ σετ για μερικές εβδομάδες, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε ένα επίπεδο στασιμότητας που σας έχει ταλαιπωρήσει.

Με τιμή.

Κριαράς Νικόλαος.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Διαβάστε περισσότερα ΕΔΩ