Ας υποθέσουμε ότι δεν έχεις την πολυτέλεια χρόνου να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Επίσης, στο σπίτι δεν διαθέτεις τα απαραίτητα όργανα για να γυμναστείς και θεωρείς ότι είναι δύσκολο να μείνεις πιστός μακροχρόνια σε προπονητικό πλάνο. Μη σε ανησυχεί αυτό, διότι το ίδιο πρόβλημα με σένα το έχουν πολλοί άντρες. Γι' αυτόν το λόγο, το ΜΗ δημιούργησε το κατάλληλο πρόγραμμα, το οποίο σε κάνει να ξεπεράσεις τα παραπάνω εμπόδια. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μία ελβετική μπάλα και μία μπάρα έλξεων. Ο χρόνος που απαιτείται είναι μόνο 20 λεπτά για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα σε ένα μικρό δωμάτιο ή και στο σαλόνι του σπιτιού σου. Αν το ακολουθήσεις πιστά, θα νιώσεις όλους του μυς σου να κουράζονται και να μεγαλώνουν. Ο αριθμός επαναλήψεων που θα κάνεις είναι συνολικά 200, γι' αυτό το ονομάζουμε η Μέθοδος 200. Αρχισε ακόμα και σήμερα να το εκτελείς, διότι δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες για να την κοπανήσεις από την προπόνηση.
Η Μέθοδος 200
Δέκα ασκήσεις, 200 επαναλήψεις για να κάψεις λίπος και να γραμμώσεις, μόνο με 60 λεπτά την εβδομάδα.
Οδηγίες
Κάνε το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα (Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή). Κάνε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή, χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις, από 1 σετ την καθεμία με τις αντίστοιχες επαναλήψεις. Πρέπει να τις κάνεις όσο πιο εκρηκτικά μπορείς. Αν σου φαίνεται πολύ εύκολο, τότε ανέβασε το βαθμό δυσκολίας με τον παρακάτω τρόπο. Ξεκουράσου 1 λεπτό κι επανάλαβε τον κύκλο.
Οι ασκήσεις
1 Καθίσματα (30 επαν.)
2 Κάμψεις (30 επαν.)
3 Αλματα (10 επαν.)
4 Κάμψεις σε ελβετική μπάλα (10 επαν.)
5 Κατακόρυφο σε μπάλα (10 επαν.)
6 Σκαλί (20 επαν.)
7 Ελξεις (5 επαν.)
8 Προβολές (30 επαν.)
9 Κάμψεις με κλειστά χέρια (20 επαν.)
10 Ανάποδη κωπηλατική (15 επαν.)
11 Καθίσματα (15 επαν.)
12 Ελξεις (5 επαν.)
Για να δείτε πως γίνεται αναλυτικά η κάθε άσκηση, ακολουθήστε την πηγή
[Πηγή]
0 σχόλια